Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros. ¡Descubre más sobre el beneficio de las actividades físicas en ancianos en mialsalud.com!
Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanto más actividad física realice.
Los adultos de 65 años o más necesitan:
- Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
- Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
- Actividades para mejorar el equilibrio, como ponerse de pie sobre un pie, unos 3 días a la semana.
- Si las afecciones crónicas afectan a su capacidad para cumplir estas recomendaciones, manténgase tan activo físicamente como se lo permitan sus capacidades y afecciones.
INDICE
Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayor
No se preocupe si piensa: «¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?». Se sorprenderá de la variedad de actividades que tiene para elegir.
Muévete más y siéntate menos
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la mayor actividad física que realicen.
Los adultos mayores deben seguir los ejercicios que se especifican en las siguientes opciones. Consulte esta tabla de edades para imprimir para obtener un resumen rápido de la cantidad de actividad semanal recomendada para los adultos.
5 beneficios del ejercicio para las personas mayores y los adultos que envejecen
Lo ha escuchado una y otra vez: la actividad física y el ejercicio son buenos para usted, y debe procurar que formen parte de su rutina. Existen innumerables estudios que demuestran los importantes beneficios para la salud asociados al ejercicio, y se vuelve más importante a medida que envejecemos. La actividad física y el ejercicio regulares para los mayores ayudan a mejorar la salud mental y física, y ambos le ayudarán a mantener su independencia a medida que envejece. A continuación, describimos cinco beneficios del ejercicio para las personas mayores y los adultos que envejecen.
Prevenir enfermedades
Los estudios han demostrado que mantener una actividad física regular puede ayudar a prevenir muchas enfermedades comunes, como las enfermedades del corazón y la diabetes. El ejercicio mejora la función inmunitaria general, lo que es importante para los mayores, ya que su sistema inmunitario suele estar comprometido. Incluso el ejercicio ligero, como caminar, puede ser una poderosa herramienta para la gestión de enfermedades prevenibles.
Mejora de la salud mental
Los beneficios del ejercicio para la salud mental son casi infinitos. El ejercicio produce endorfinas (la hormona del «bienestar»), que actúan como calmantes del estrés y le hacen sentirse feliz y satisfecho. Además, el ejercicio se ha relacionado con la mejora del sueño, lo que es especialmente importante para los adultos mayores que a menudo sufren de insomnio y patrones de sueño interrumpidos.
Disminución del riesgo de caídas
Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caídas, lo que puede resultar potencialmente desastroso para mantener la independencia. El ejercicio mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas. Las personas mayores tardan mucho más en recuperarse de las caídas, por lo que todo lo que ayude a evitarlas en primer lugar es fundamental.
Tanto si se une a un grupo de caminantes, como si asiste a clases de gimnasia en grupo o visita un club de jardinería, el ejercicio puede convertirse en un acontecimiento social divertido. Mantener fuertes lazos sociales es importante para que los adultos mayores tengan un sentido de propósito y eviten los sentimientos de soledad o depresión. Por encima de todo, la clave es encontrar una forma de ejercicio que le guste, y nunca más se sentirá como una tarea.
Mejora de la función cognitiva
La actividad física regular y el perfeccionamiento de las habilidades motoras benefician la función cognitiva. Innumerables estudios sugieren un menor riesgo de demencia para las personas físicamente activas, independientemente del momento en que se inicie la rutina.
En conclusión
El ejercicio es bueno para usted; sólo es cuestión de convertirlo en una prioridad y un hábito en su vida diaria. En la población que envejece, se ha demostrado que el ejercicio previene enfermedades, reduce el riesgo de caídas, mejora la salud mental y el bienestar, refuerza los vínculos sociales y mejora la función cognitiva. Independientemente de su edad, esperamos que esto le motive a incorporar el ejercicio a su vida.