INDICE
Desacelere y concéntrese en su salud general
Es fácil dejarse llevar por todas las noticias de última hora y ponerse nervioso, sobre todo cuando se reciben consejos de autocuarentena y se ven innumerables negocios que cierran temporalmente. Sin embargo, todo esto tiene un lado positivo: la autocensura nos obliga a bajar el ritmo, por lo que es la oportunidad perfecta para cuidar de uno mismo.
La implementación de algunos hábitos positivos en su rutina diaria puede reducir sus niveles de estrés, reforzar su sistema inmunológico y ayudarle a mantenerse más saludable en general. Aquí tienes 7 consejos que puedes poner en práctica en casa para mejorar tu salud en general. ¡Te recomendamos usar los purificadores de aire de aquafuerte.es!
Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche
De media, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche. Por lo general, puedes saber cuántas horas de sueño necesitas prestando atención a cómo te sientes a lo largo del día; si necesitas cafeína para llegar al trabajo, es probable que no estés durmiendo lo suficiente. Puede que tengas que ajustar tu horario para asegurarte de que te acuestas un poco antes, pero dormir lo suficiente cada noche te ayudará a sentirte mejor. Dormir regularmente lo suficiente mejora tu estado de ánimo y fortalece tu sistema inmunológico, ayudándote a mantenerte más saludable durante todo el año.
Haz ejercicio todos los días
El ejercicio tiene un amplio abanico de beneficios: mejora su salud física ayudándole a mantener un peso saludable, a reducir su presión arterial y a disminuir sus posibilidades de desarrollar futuros problemas de salud. También fortalece su sistema inmunológico y tiene beneficios comprobados para su salud mental. Ir al gimnasio ahora mismo no es una opción, pero puedes salir a correr un rato por tu barrio o practicar yoga en casa.
Sigue una dieta saludable
Llevar una dieta sana y equilibrada que contenga una buena mezcla de proteínas, cereales, lácteos, frutas y verduras mantiene baja tu ingesta diaria de calorías y te asegura que tienes todas las vitaminas y minerales que necesitas para funcionar. Desde luego, no tienes que renunciar a tus caprichos dulces favoritos, pero limitarlos y centrarte en comidas y tentempiés más sanos te ayudará a sentirte con más energía a lo largo del día y mejorará tu salud a corto y largo plazo al dar a tu cuerpo todos los elementos que necesita para funcionar a su máximo potencial.
Permítase relajarse
Puede parecer una locura, pero los altos niveles de estrés no sólo afectan a tu salud mental, sino que también pueden afectar negativamente a tu sistema inmunitario. Por eso, reducir los niveles de estrés permitiéndote relajarte puede ayudarte a sentirte mejor mental y físicamente. Asegúrese de dedicar parte de su nuevo tiempo libre a practicar un pasatiempo que le resulte divertido y relajante, como pintar, leer o ver la televisión. Incluso dedicar un poco de tiempo a la descompresión te ayudará a sentirte más feliz y productivo cuando llegue el momento de volver al trabajo.
Sal a tomar el aire
Aunque es una buena idea limitar el contacto con la gente, tampoco hay que quedarse completamente en casa. Pasar tiempo al aire libre es una forma estupenda de curar la fiebre de la cabaña, haciendo que te sientas menos atrapado y aburrido dentro de tu casa, ayudándote a absorber la vitamina D esencial y mejorando tu estado de ánimo. Intenta pasar al menos 15 minutos al aire libre todos los días; puedes tomar la luz del sol en tu carrera matutina, mientras haces jardinería o incluso sentándote en tu porche con un buen libro.
Lávate las manos con regularidad
Es imprescindible que te laves las manos con regularidad, incluso si estás en casa. Si tiene que salir en público para ir al supermercado o al trabajo, puede limitar el contacto con los gérmenes tocando sólo lo necesario, abriendo las puertas con la manga en lugar de con las manos desnudas e intentando recordar que no debe tocarse la cara en público. El desinfectante de manos es una gran herramienta cuando estás fuera de casa, pero no confíes totalmente en él: siempre es mejor usar agua y jabón para lavarte las manos cuando puedas.
Bebe mucha agua
El agua no tiene calorías y te mantiene hidratado, pero las bebidas como el café, el té y los refrescos suelen estar llenos de azúcar y calorías que pueden hacerte ganar peso. También suelen contener cafeína, que es un diurético y no te mantendrá hidratado. Tomar este tipo de bebidas a lo largo del día proporciona a las bacterias de tu boca una fuente constante de alimento; esto hace que tus dientes y encías sean vulnerables a las caries. Puedes mantenerte hidratado y proteger tu salud bucal bebiendo alrededor de medio galón de agua a lo largo del día y reservando otras bebidas para tomarlas con las comidas.