TusCamisetasNBA – Que hacer y que no al entrenar para el baloncesto

Para mejorar tus habilidades en el baloncesto, no se trata sólo de trabajar en las jugadas en la cancha o en el juego de pases. Mejorar tu fuerza general y la capacidad de jugar un partido completo sin que tu cuerpo se rinda es una gran parte de tu juego de pelota. Especialmente durante la temporada baja, debes concentrarte en mejorar tu fuerza y acondicionamiento general para estar listo para la cancha en el otoño.

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Hágalo: Construir tu fuerza con entrenamiento de pesas

No importa para qué deporte te entrenes, el entrenamiento con pesas es una gran manera de mejorar la fuerza muscular en general. Aunque levantar pesas no mejorará directamente tu juego de baloncesto, convertirte en un atleta más fuerte va a tener muchos beneficios en tu trabajo de pies, tiros, pases e incluso en la recuperación general.

No lo hagas: Hacer ejercicio sin supervisión

La mayoría de los jóvenes atletas son nuevos en el mundo del levantamiento de pesas y del entrenamiento, y aún no han aprendido cómo funcionan mejor las máquinas y las pesas, y cómo funciona mejor su cuerpo. Por eso es imperativo supervisar a los jóvenes mientras se ejercitan para evitar cualquier tensión o lesión que pueda ocurrir sin supervisión.

Háganlo: Trabajar con un entrenador y aprender la técnica adecuada

El entrenamiento con la ayuda de un entrenador te ayudará a aprender los mejores ejercicios para lograr tus objetivos. Un entrenador también le ayudará a asegurarse de que está utilizando la técnica adecuada para maximizar su entrenamiento y reducir la posibilidad de lesiones.

No lo haga: Levantar demasiado peso

Uno de los mayores errores que cometen los nuevos levantadores de pesas es levantar pesos que son demasiado pesados para ellos. Las pesas que son demasiado pesadas pueden hacer mucho daño a los músculos, por lo que es imperativo levantar pesas que sean apropiadas para su fuerza. Usted debe ser capaz de levantar cómodamente el peso 12-15 veces para evitar la tensión muscular.

Hágalo: Aprender sobre nutrición

Alimentar tu cuerpo con una nutrición adecuada es la mejor manera de asegurarte de que tu fuerza y tu acondicionamiento estén en plena forma. Aprender cómo los diferentes alimentos afectan a su crecimiento y rendimiento es la mejor manera de desarrollar los músculos y mejorar su juego en general.

No lo hagas : Incluya demasiados ejercicios

Aunque hay beneficios al incluir una variedad de ejercicios en su plan de entrenamiento, tanto para mantener el interés como para que su cuerpo mejore, pero hay un límite para eso. Demasiados ejercicios pueden funcionar para confundirte y disminuir tu nivel de interés. Un estilo de entrenamiento como el HIIT (High Intensity Interval Training) es una gran manera de incorporar variedad, mientras se mantiene el entrenamiento.

Hazlo: Trabaja en el cardio y el trabajo de pies

Sin duda te das cuenta de que el baloncesto es un deporte de carrera, así que es natural trabajar en el cardio como parte de tu régimen de acondicionamiento. Para maximizar los beneficios de un entrenamiento cardiovascular, querrás incorporar en tu rutina tanto el trabajo de pies como el manejo del balón. Los ejercicios de HIIT son una gran manera de mejorar tu acondicionamiento cardiovascular general.

No lo hagas: Olvidar descansar y recuperarse

Equilibre su programa de entrenamiento para permitir tanto los entrenamientos duros como los días de descanso y recuperación. La reparación y el crecimiento de los músculos no pueden ocurrir si no dejas que tu cuerpo y tu mente se recuperen, por lo que los días de descanso son tan importantes como los de entrenamiento, pero a menudo se olvidan. A largo plazo, esforzarse cada día puede hacer más daño que bien, especialmente para los cuerpos jóvenes en desarrollo.

Hazlo: Ceñirse a un horario/rutina regular

Establecer una rutina regular te ayudará a asegurarte de tener entrenamientos bien redondeados y no te saltes días porque estés ocupado. Elegir una hora o un marco de tiempo determinado todos los días para hacer algo activo para avanzar en el juego de baloncesto te ayudará a mantenerte en el camino para obtener el máximo aumento de fuerza y acondicionamiento.

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